ダンベルトレーニングのやり方
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ダンベルとは小型のバーベルのこと。アレイとも言う。ダンベルトレーニングとは、このダンベルの重さを負荷として利用するトレーニングのやり方のことで、ダンベル体操とかダンベルダイエットなどという言葉もよく耳にするかと思う。
ダンベルトレーニングのやり方のポイントは、反動を付けないことと呼吸は止めないことである。
ダンベルには鉄のもの（鉄アレイ）から、水を入れるプラスチックのものまで様々な種類がある。ダンベルを選ぶときは自分に合った、使いやすいダンベルを探すようにしよう。
ダンベルは鍛える筋肉によって重量が異なり、また筋力アップに伴い、重量を上げていく必要がある。ダンベルトレーニングをやる際には２〜３種類の重さを揃えるのが理想的だろう。また重量調節ができるものを利用すればより便利だろう。
ダイエット目的でダンベルトレーニングをする人は、両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、３０回位の繰り返しが可能な重さのダンベルを使う。また筋力アップが目的の人は両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、１０回位の繰り返しが可能な重さのダンベルを選ぶと良いだろう。
ダンベルトレーニングの一種でダンベルベンチプレスというものもある。これは主に、大胸筋、三角筋前部上腕三頭筋をターゲットとしたペンチプレスと同等のトレーニングである。ダンベルペンチプレスでは通常のペンチプレスより扱える重量は少なくなるが、筋収縮及びストレッチ効果を最大限に得る事が可能なエクササイズである。
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